Как понять, что у тебя депрессия

Все люди периодически испытывают состояние сниженного настроения, апатии. Практически каждый в этот период волнуется и хочет понять, не страдает ли он от депрессии, и если да, то какая это стадия депрессии, не нужна ли медикаментозная помощь.

Достаточно точно помогает определить наличие депрессии и оценить ее силу первичный тест BDI.

Занимает он всего несколько минут, после чего можно самостоятельно обработать результаты.

Для того, чтобы диагностировать, депрессия у вас или просто спад настроения, нужно просмотреть каждый пункт теста и отметить номера ответов, которые соответствуют вашему состоянию за последние дни (от недели и больше).

Если вашему состоянию соответствует больше одного признака, следует выбрать вариант, который расположен выше по порядку перечисления.

Тест: Как диагностировать депрессию

I.

• 0. Ничто у меня не вызывает печали.
• 1. Иногда я чувствую печаль.
• 2. Я печалюсь постоянно и не могу прекратить этого.
• 3. Я так печален и несчастен, что не могу сопротивляться этим чувствам.

II.

• 0. Я не ощущаю страха перед будущим.
• 1. Я чувствую страх перед будущим.
• 2. Я не предвижу ничего хорошего в будущем.
• 3. Я знаю, что будущее страшно и ничего нельзя изменить.

III.

• 0. У меня не бывает провалов.
• 1. Я чувствую, что у меня случаются провалы чаще, чем у обычных людей.
• 2. При взгляде на прошлое я вижу много провалов.
• 3. Я чувствую, что я полный неудачник.

IV.

• 0. Я наслаждаюсь вещами так, как и привык.
• 1. Я не наслаждаюсь обычными вещами, как привык.
• 2. Я не получаю наслаждения от чего-либо.
• 3. Я скучаю или неудовлетворен во всем.

V.

• 0. У меня нет чувства вины.
• 1. Я ощущаю вину большую часть времени.
• 2. Я ощущаю себя полностью виноватым большую часть времени.
• 3. Я чувствую вину всегда.

VI.

• 0. Мне не кажется, что я наказан.
• 1. Я чувствую, что могу быть наказан.
• 2. Я ожидаю наказания.
• 3. Я чувствую себя наказанным.

VII.

• 0. Я не разочарован в себе.
• 1. Я разочарован в себе.
• 2. Я омерзителен себе.
• 3. Я ненавижу себя.

VIII.

• 0. Мне не кажется, что я чем-либо хуже других.
• 1. Я критикую себя за мои промахи и ошибки.
• 2. Я критикую себя постоянно за мои неудачи.
• 3. Я порицаю себя за все происходящее

IX.

• 0. Мне никогда не приходили мысли о самоубийстве.
• 1. Я думал о самоубийстве, но никогда не сделал бы этого.
• 2. Мне хотелось бы убить себя.
• 3. Я убил бы себя, если бы рискнул.

X.

• 0. Я не переживаю чаще, чем обычно.
• 1. Я переживаю сейчас чаще, чем обычно.
• 2. Я переживаю постоянно.
• 3. Я постоянно плакал бы, но сейчас не могу, даже если сильно захотеть.

XI.

• 0. Я не раздражаюсь больше обычного.
• 1. Я немного больше раздражен сейчас, чем обычно.
• 2. Я полностью могу быть раздосадован и раздражен в течение некоторого количества времени.
• 3. Я постоянно чувствую раздражение.

XII.

• 0. Я не потерял интереса к людям.
• 1. Я меньше интересуюсь людьми, чем обычно.
• 2. Я потерял большую часть интереса к людям.
• 3. Я потерял весь интерес к людям.

XIII.

• 0. Я принимаю решения так же четко, как всегда.
• 1. Я откладываю принятие решения на больший срок, чем обычно.
• 2. У меня сейчас большие трудности при принятии решений, чем раньше.
• 3. Я совершенно не могу принимать решения.

XIV.

• 0. Мне не кажется, что я выгляжу сколько-нибудь хуже, чем обычно.
• 1. Я беспокоюсь, что выгляжу несколько старше или непривлекательнее.
• 2. Мне кажется постоянно, что что-то изменяется во мне, делая меня все менее привлекательным.
• 3. Я уверен, что выгляжу ужасно.

XV.

• 0. Я работаю так же хорошо, как и раньше.
• 1. Работа требует добавочных усилий от меня.
• 2. Я должен заставить себя, чтобы что-нибудь сделать.
• 3. Я не могу работать.

XVI.

• 0. Я сплю так же хорошо, как обычно.
• 1. Я сплю несколько хуже, чем обычно.
• 2. Сейчас я просыпаюсь на 1-2 часа раньше и потом тяжело засыпаю.
• 3. Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и не могу заснуть снова.

XVII.

• 0. Я устаю не больше, чем всегда.
• 1. Я устаю сейчас быстрее.
• 2. Я устаю почти от любой работы.
• 3. Я устаю от всего.

XVIII.

• 0. Мой аппетит таков, как и был.
• 1. Мой аппетит не так хорош, как раньше.
• 2. Мой аппетит стал намного слабее.
• 3. Ничто не вызывает у меня аппетита.

XIX.

• 0. Я немного потерял или вообще остался в прежнем весе.
• 1. Я потерял более 2,5 кг.
• 2. Я потерял более 5 кг.
• 3. Я потерял более 7,5 кг.

XX.

• 0. Мое здоровье беспокоит меня не более, чем прежде.
• 1. Меня беспокоят боли, проблемы с зубами и запоры.
• 2. Меня беспокоят боли, проблемы с зубами, запоры и я долго думаю о них потом.
• 3. Меня так беспокоит мое здоровье, что я не могу думать о чем-либо другом.

XXI.

• 0. У меня нет изменений в сексуальных интересах.
• 1. Секс меня интересует меньше, чем раньше.
• 2. Секс меня интересует намного меньше, чем раньше.
• 3. Я потерял всякий интерес к сексу.

Считаем результаты

После ответов приступаем к подсчету баллов и интерпретации результатов.

Следует сложить полученные очки (номер вопроса — и есть количество баллов, которое нужно себе поставить). Таким образом, минимальное количество в каждом пункте будет 0, а максимальное — 3 очка. Соответственно, за весь тест максимально может быть 63 балла (это если по каждому вопросу выбран 3-ий ответ), а наименьший результат – 0 (если всегда выбирали первый ответ).

Чем больше сумма баллов, тем серьезнее эмоциональное нарушение, а чем меньше – тем лучше себя чувствует себя человек.

Результаты теста на наличие депрессии

1. 1-10 Состояние нормальное
2. 11-16 Умеренное расстройство
3. 17-20 На грани клинической депрессии
4. 21-30 Умеренная депрессия
5. 31-40 Серьезная депрессия
6. Свыше 40 Экстремальная депрессия
7. Если сумма баллов стабильно меньше 17 – профессионального вмешательства не требуется.

Если человек отвечает искренне, а период, когда сумма баллов больше 17, длится больше двух недель, необходимо обратиться к специалисту за консультацией и помощью.