Есть такая история про мастера медитации, который приехал читать лекцию европейцам о нахождении в настоящем моменте.
Он вышел на сцену и попросил поднять руку тех, кто в данный момент находится мыслями в прошлом. Половина присутствующих в зале людей подняли руки.
Затем он попросил сделать то же самое тех, кто мыслями находится в будущем. Вторая половина зала подняла руки.
Он внимательно посмотрел на зрителей и сказал, что читать лекцию здесь некому, поскольку никого нет. Развернулся и ушел.
Теперь понаблюдайте за собой — как часто вы пребываете сознанием в настоящем моменте?
Признаки того, что вы там бываете редко:
- тревожные состояния, панические атаки;
- грусть, сожаления, сниженный фон настроения;
- ощущение, что очень быстро идет время (закрыл-открыл глаза, опять понедельник);
- постоянные мысли в голове, прокручивание старых ситуаций («надо было сказать так…»);
- склонность все контролировать;
- ощущение, что жизнь как бы «за стеклом», сложно чем-то себя порадовать;
- чувство одиночества и пустоты.
Что делать?
Учиться, учиться и еще раз учиться пребывать в настоящем моменте.
Ускользать из него – дело привычки, а привычку можно поменять.
Для этого несколько раз в день делать упражнение «здесь и сейчас».
В психотерапию принцип «Здесь и сейчас» внес Якоб Морено, который занимался психодрамой. Он просил клиентов разыгрывать разные ситуации, связанные с их трудностями, но так, как будто все происходит в данный момент, пребывая полностью в настоящем. Популярность использования этого постулата пришла вместе с Фрицем Перлзом, который сделал его основным принципом гештальтетерапии.
Психотерапевтическая техника:
В течение всего дня несколько раз останавливайтесь в своих действиях на пару минут и задавайте себе вопросы:
- Где я сейчас нахожусь, что я делаю?
- Что я сейчас ощущаю (сканируйте мысленно свое тело, отметьте телесные ощущения, напряжения, отметьте запахи, вкус)?
- Что я сейчас вижу?
- Что слышу вокруг себя?
- О чем я сейчас думаю?
- Какие эмоции я сейчас испытываю?
*** Для тех, кто имеет опыт психотерапии или другой работы с собой, дополнительный вопрос:
— Чего я избегаю в настоящий момент?
На каждом вопросе стоит задержаться от 30 сек до 1 мин, ответов должно быть несколько. Если внимание ускользает, попробуйте ответы проговаривать вслух.
Имеет смысл выполнять эту технику 3-5 раз в день. Чем чаще вы ее будете делать, тем быстрее выработается привычка быть в настоящем, и, как следствие, быть более осознанным в своей жизни.
Знаки, что вы правильно выполняете технику:
— будут уменьшаться грусть и сожаления (эти эмоции связаны с нахождением в прошлом) и уменьшится тревога (она вестник того, что вы часто находитесь мыслями в будущем).
Как приятный бонус — у вас появится ощущение «длинного дня», как в детстве, потому что вы не будете «проглатывать эту жизнь», а станете наслаждаться каждым моментом.
